情绪ABC机制：不良情绪主要源于人们内心的固有信念及对事件的理解，而不是源于事件本身。根据英文单词的缩写，得出ABC机制：
A代表诱发事件（activating event）。某个事件诱发、刺激并且唤醒了人们思维中理性和非理性的信念系统。
B代表个体对事件的理解(belief)。这又分为两种主要类型：一是理性的，能引发健康的情绪；二是理性的，也被称为“认知扭曲”或“错误观念”。这些非理性的理解导致不良情绪产生，容易得出以下“非理性结论”，例如，“我太糟糕了”、“我再也受不了了”、“我真的很没用”等。
C代表后果(consequence)，即由个人所持有的固有信念及其对事件的理解所引发的行为。行为方面的结论可能是积极的，也可能是消极的。
情绪ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持有的信念、看法、解释才是引起人情绪、行为反应的直接原因。例如：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到了单位领导，但对方并没有与他们打招呼，直接擦肩而过。其中一人可能这样想：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使看到我们没有理睬，也可能有什么特殊原因。”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能要故意找我的麻烦了。”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应：前者可能觉得无所谓，该做什么就做什么，该怎么做就怎么做；而后者可能因此忧心忡忡，从而无法冷静地做好工作。由此，我们可以看出，人的情绪、行为反应与人们对事物的看法和想法有直接关系。在这些看法和想法后面，隐藏着人们对一些事物的共同看法，这就是信念。在合理的情绪疗法中，前者被称为合理信念，而后者则被称为不合理信念。合理信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理信念则往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理信念、长期处于不良的情绪状态中时，最终会导致情绪障碍的产生。心理策略：根据情绪ABC机制，我们在产生消极情绪时，可以采取如下措施调节自己的心情：
1、要认识到引发情绪的主要因素是自己的非理性信念，而不是事件本身。弄清楚为什么会变成这样，讲清楚不合理的信念与情绪困扰之间的关系，将非理性信念转变为理性信念，然后产生新的情绪和行为。
2、要先解决自己的情绪问题，再去处理问题。同时，还要认识到情绪困扰之所以延续至今，不是由于早年的生活影响，而是由于人们自身存在的不合理信念导致的。
3、认清信念的不合理性，继而放弃这些不合理信念，产生某种认知层次的改变。例如：运用分心、转移和娱乐的方法，把注意力放在一些让人愉悦的活动上。
4、一旦产生了不良情绪，要学会及时驳斥这种非理性信念，用理性信念来调节自己的情绪，避免再做不合理信念的牺牲品。这4个步骤一旦完成，不合理信念及由此而引起的情绪困扰和障碍将会消除，受不良情绪困扰的人们就会以较为合理的思维方式代替不合理的思维方式，从而较少受到不合理信念的困扰。
（摘自2008年2月18日《健康咨询报》第1236期，有改动。）
